Среда 24 Февраля 2021

Спросите у доктора

27 Ноябрь 2015
Автор:   2476 Просмотров
Арчил ПАРТЕНАДЗЕ Доктор медицинских наук, профессор

Валерий, г. Москва

Мне 50 лет, никогда прежде спортом не увлекался, чувствую себя здоровым человеком. Вот только появилась какаято неопределенная усталость, усиливающаяся к вечеру, да и физическая работа, которая раньше давалась играючи, часто оказывается не по силам. Подумываю заняться утренними пробежками. Расскажите, как правильно и с чего начать, чтобы не навредить здоровью?

Ответ: Утренний бег трусцой — наиболее доступное средство развития всесторонней двигательной активности человека. На первых порах проводить утренние пробежки стоит 2–3 раза в неделю, при нарастании тренированности — ежедневно. Нельзя, встав с постели, сразу побежать. Необходима утренняя разминка, затем ходьба, переходящая в беговые упражнения, и в заключительной части — снова ходьба. В разминку обязательно включите упражнения для нижних конечностей и обязательно для стоп. После разминки приступаем к изучению техники медленного бега. Бег проводиться в темпе 160–180 шагов в минуту. В таком темпе выполняется сначала пробежка на месте, затем с небольшим продвижением вперед. При этом обращается внимание на то, чтобы верхняя часть туловища была максимально расслаблена. Длина шага небольшая — 1–2 ступни. Чтобы стопа правильно касалась грунта, рекомендуется немного косолапить. В первый месяц занятий во время утренних пробежек желательно дышать через нос. Дыхание носом лимитирует скорость движения, что особенно важно в начальной стадии занятий бегом. В дальнейшем при нарастании адаптации позволяется дышать носом и ртом.

Собеседник Армении
При использовании материалов ссылка
на «Собеседник Армении» обязательна
Мнение авторов может не совпадать с позицией редакции
Яндекс.Метрика